[...] kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g DO TEGO SPIJAM GODZINE PRZED SILOWNIA 130 G MUTANTA I 30 MIN PO SIŁOWNI 130 G MUTANTA Posiłek 5 [...]
kurde ktop mi sie wtrynil edit i nie mozesz jako 2 posilek dac 40gr odzywki bialkowej co to za posilemk na takim staffie jakim jesdziesz ??? zamiast tego daj makaron 100gr i ser chudy bialy 125gr i juz musisz miec 5 pelnowartosciowych posilkow no i 6 na noc odzywa bialkowa
marina Ser biały na noc, serek wiejski w ciągu dnia/na noc może być. Oczywiscie jak dasz twaróg rano czy w południe nic się nie stanie. _Richard_ Daj 2,2 białka by podnieść metabolizm, węgle okołotreningowo i rano oraz tłuszcze dostarcz z pozostałych kalorii IKASIEK Tak, orzechy są ciężkostrawne. Co do produktów wędzonych: unikaj ich ze względu na [...]
[...] bo jest naładowany cukrem. Najlepiej samemu sobie zrobić, od biedy fix obleci, syfiaty ale nie ma wiele kcal i cukru. Dodaj warzyw POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina chleby razowe ze sklepu to przeważnie lipa(chyba że ze sklepu ze zdrową żywnością). Daj ryż/kasze/makaron razowy + ryba + warzywa + oliwa. A jeśli i [...]
Marta, az nie wiem co napisac 8-O Ja tylko stosuje sie do Twoich zalecen wiec efekty to Twoja zasluga :-D Obli bardzo dziekuje za wyjasnienie :-) Dziewczyny };-) Jak juz wspomnialam, mam ograniczony dostep do neta, wiec narazie nie bede wrzucac zrzutow misek :-( 13.01 niedziela dzien 74(25) DNT MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, [...]
JEscze jedno.Bym mogl w takim wypadku robic nogi np 3 razy w tygodniu?Np zawsze po aerobach??Powiedzcie jak rozpisac trening na redukcje bo ja nie iwem:( Achja i jescze jedno.Czy dobrym rozwiazaniem jest zjedzeinie przed aero 125 g bialego sera chudego??A jak wroce z aero brzuszki a potem wpc albo ser bialy 125g;) Zmieniony przez - zikus3 w dniu [...]
[...] no niby dlaczego. "nikt Cię o to coś nie pytał i fakt czy wie ktoś co to jest lub nie, pewnie i tak g**** ma do tego tematu." napisałem tunczyk lub ser biały . I czy gdzieś napisałem że ze tunczyk jest lepszy od sera białego? "na noc najlepiej twaróg, ze wzgędu na długi okres wchłaniania (ok.8 godz.) jajka już o wiele [...]
[...] kurczaka, // OK ser zółty, // MOŻE BYĆ kubus jabłko 2x // SOK? DAJ LEPIEJ WODE ZWYKLĄ NIEGAZOWANĄ (B 10 T 8,5 W 12) 3posiłek makaron czterojajeczny // LEPIEJ RAZOWY ,ser biały // OK (B 30,5 T 7,5 W 76,5 4posiłek (PEWNIE PO TRENINGU?) jajka, // HMM... LEPIEJ JAKIŚ RYŻ Z KURCZAKIEM oliwa // UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU (B 37,5 T 53 W 1) [...]
Widze, ze masz ten sam problem w szkole co ja. Znaczy sie przerwy 5min, w ktorych zjedzenie kuraka z ryzem z pudla graniczy z cudem ale.. znalazlem na to rozwiazanie. Moze nie tak dobre jak taki zestawik w pudelku, ale lepsze niz kanapki i inne badziewia sklepowe. Poszukaj sobie w odzywianiu przepisu na "drozdzowke by koles". Ciekawa [...]
patrz profil, konkretnej diety nie mailem, codziennie jadlem tunczyka, kurczaka, ser bialy,jajka, ser zolty, -takze wychodzilo ponad 150 g bialka kazdego dnia wegle-platki, ryz, chleb rytni, miod, do tego wpc i mass xxl
Andrew3 malaya mi bardziej odpowiada ShoX oczywiscie b: 2,5g/kmc, w: 2-3g/kcm t: 1g/kmc produkty jakie jadlem to: cyce, tunczyk, prosiak(b.zadko),jaja, owsiana na wodzie z owocami, ser bialy z woda, duzo owocow i warzyw
[...] Moja niedziela trwała mniej więcej od 12:00 do 19:30 ;-) Dieta: - placek (mąka gryczana, koko, białka, banan) - ziemniaki, pierś z kurczaka - chleb żytni, ser żółty i biały - nie pamiętam 18.01. dnt 2h fitness Dieta: - omlet z truskawkami i kiwi - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa - czeko gorzka, wafle ryżowe - pieczone ziemniaki, [...]
Sobota 07.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h I - 200g bułki + 150g ser biały II - 150g ziemniaki + 150g dorsz III - 30g czekolada + 1kg kefir + 1kg truskawek IV - 120g parówki SUPLE: 1x StimFree http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]